Self-Assessment
自评量表
这里收录的是国际上公开、权威、且授权允许自由使用的心理自评量表。它们能帮你了解自己最近的状态， 以及判断要不要找专业人员聊聊——但都不是诊断工具。
01大五人格测评（IPIP-50）学界主流人格框架，用五个连续维度描述倾向，实证基础比 MBTI 扎实6 分钟02PHQ-9 抑郁筛查PHQ-9 是国际上使用最广泛的抑郁情绪自评问卷之一，共 9 题，用来了解最近两周的情绪状态。它是一份「…2 分钟03GAD-7 焦虑筛查GAD-7 是评估近两周焦虑水平的常用自评问卷，共 7 题。它同样只是「筛查」工具——用来提示你的焦虑是…2 分钟
我们怎么选这些量表
只收录满足两个条件的量表：一是学界公认、有实证基础；二是版权上明确允许自由使用—— 要么处于公有领域，要么开发者明确允许非营利使用。所有题目均使用官方发布的中文版本，逐字保留，不作改写。
为什么这里没有 MBTI
MBTI 的题目受版权保护，其商标也只能用于指代正品服务，第三方网站无权提供「MBTI 测试」—— 网上流行的各种 16 型测试，用的其实都是别的题库。与其提供一个法律和科学上都站不住的仿制品， 我们选择讲清楚它是怎么回事，并提供科学基础更扎实的替代方案。 相关文章见MBTI 科学吗。
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什么时候该找真人
任何量表都替代不了当面评估。如果困扰已经持续两周以上、影响到睡眠工作或人际交往， 或者出现伤害自己的念头，请寻求持证心理咨询师、医院精神科 / 心理科的帮助， 紧急情况请拨打全国心理援助热线 12356。