自评量表
这里收录的是国际上公开、权威、且授权允许自由使用的心理自评量表。它们能帮你了解自己最近的状态， 以及判断要不要找专业人员聊聊——但都不是诊断工具。
学界主流人格框架，用五个连续维度描述倾向，实证基础比 MBTI 扎实。
开始作答 PHQ-9 抑郁筛查PHQ-9 是国际上使用最广泛的抑郁情绪自评问卷之一，共 9 题，用来了解最近两周的情绪状态。它是一份「筛查」工具，作用是提示你是否…
开始作答 GAD-7 焦虑筛查GAD-7 是评估近两周焦虑水平的常用自评问卷，共 7 题。它同样只是「筛查」工具——用来提示你的焦虑是否值得进一步关注，不能判断你…
开始作答 WHO-5 身心健康指数WHO-5 是世界卫生组织编制的身心健康自评量表，只有 5 题，全部是正向表述——它问的不是「你有多糟」，而是「你最近过得怎么样」。…
开始作答 K6 心理困扰量表K6 是国际上广泛使用的一般性心理困扰筛查工具，只有 6 题，问的是最近 30 天的整体状态。它不针对某一种具体困扰，而是衡量「总体…
开始作答 ASRS 成人 ADHD 筛查（六题版）ASRS 六题版由世界卫生组织复合性国际诊断交谈表改编，是国际上最常用的成人 ADHD（注意缺陷多动障碍）初步筛查工具。它只能提示「…
开始作答我们怎么选这些量表
只收录满足两个条件的量表：一是学界公认、有实证基础；二是版权上明确允许自由使用—— 要么处于公有领域，要么开发者明确允许非营利使用。所有题目均使用官方发布的中文版本，逐字保留，不作改写。
为什么这里没有 MBTI
MBTI 的题目受版权保护，其商标也只能用于指代正品服务，第三方网站无权提供「MBTI 测试」—— 网上流行的各种 16 型测试，用的其实都是别的题库。与其提供一个法律和科学上都站不住的仿制品， 我们选择讲清楚它是怎么回事，并提供科学基础更扎实的替代方案。 相关文章见MBTI 科学吗。
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什么时候该找真人
任何量表都替代不了当面评估。如果困扰已经持续两周以上、影响到睡眠工作或人际交往， 或者出现伤害自己的念头，请寻求持证心理咨询师、医院精神科 / 心理科的帮助， 紧急情况请拨打全国心理援助热线 12356。