先说结论

依恋理论由英国精神病学家约翰·鲍尔比在二十世纪中期提出，《依恋》是他三卷本《依恋与丧失》系列的第一卷，也是这套理论的源头文献。它的核心主张是：寻求与照料者保持亲近，是人类幼儿的一种基本行为系统，而非撒娇或依赖性格；早年反复经验会内化成一套关于“别人是否可靠、自己是否值得被回应”的预期，影响此后的关系方式。

读依恋理论最容易走偏的地方，是把它当成给自己或伴侣分类的标签系统。它更适合被当作理解关系模式如何形成的框架，而不是判定书。

《依恋》这本书讲了什么

鲍尔比写作时正处在精神分析与行为主义争论不休的年代，他做的一件重要工作是把动物行为学、进化视角和临床观察结合起来，论证幼儿对照料者的依附有其生物学功能——在漫长的幼年期中，保持靠近就是保持安全。

书中另一个被后续研究反复引用的概念是内部工作模型：孩子在与照料者的互动中，逐渐形成一套关于关系如何运作的内在图式，并在往后的关系中自动调用它。这解释了为什么早年的关系经验会有长期影响，也说明了为什么这种影响并非不可改变——图式来自经验，也就能被新的经验修正。

需要提醒的是，这本书是学术专著，行文密度高，术语和临床材料都不少。它更适合已经有一定兴趣基础、希望回到源头的读者，而不适合作为第一本入门读物。

一份由浅入深的阅读顺序

  • 先建立直觉：可以从苏珊·约翰逊的《抱紧我》开始。它面向普通读者，用大量伴侣咨询场景说明成年人在关系中的依恋需求，读起来最不吃力。
  • 理解成人依恋类型：阿米尔·莱文与瑞秋·赫勒合著的《依恋》（原书名 Attached）把安全型、焦虑型、回避型的日常表现讲得很具体。阅读时建议把它当成理解自己反应模式的语言，而不是给关系下定论的工具。
  • 回到理论源头：鲍尔比的《依恋》与随后的《安全基地》。前者奠定框架，后者是他面向更广泛读者的演讲与文章合集，可读性相对更好，很多人会觉得从《安全基地》切入更顺。
  • 补充发展心理学视角：如果对早期依恋的实证研究感兴趣，可以再找依恋测量与纵向研究方向的综述性读物，了解陌生情境实验之后这个领域是怎么发展的。

常见问题

测出来是不安全型依恋，是不是这辈子都改不了？

不是。依恋理论本身强调内部工作模型来自经验，因而也可以被新的经验更新。研究普遍认为，稳定而可回应的长期关系、以及有质量的心理咨询，都可能带来依恋模式的变化。类型描述的是当下的倾向，不是终身判决。

网上的依恋类型测试可以直接用来判断自己吗？

这类测试更适合当作自我探索的起点。学术研究中使用的依恋测量通常包含结构化访谈或经过验证的量表，并由受过训练的人施测和解读；网络版本大多是简化后的自评问卷，结果会受当下情绪与近期经历影响，不宜当成定论。

参考来源